باور-۹ مورد از این روش ها و باورها را بررسی می کنیم
ساسان مسیبی قهرمان پاورلیفتینگ آسیا واقیانوسیه
قهرمان مسابقات بدن نسازی استان اصفهان سال ۶۹
مدیر برنام نویس باشگاه بدن سازی کلاسA++
سرتعظیم فرود می آورم براساتیدوپیش کسوتان این رشته
به هر کجا که نگاه کنید، با منابع مختلف اطلاعاتی درمورد متدها و روش های بدنسازی و فیتنس روبه رو می شوید.
طبقه بندی این متدها به عنوان قانون هایی برای فیتنس، کاری بس چالش انگیز است،
اما برای رسیدن به هدفتان، باید این روش ها را امتحان کنید.
در اینجا، ۹ مورد از این روش ها و باورها را بررسی می کنیم که تا به حال برایتان ناشناخته بوده اند.
هرچه زودتر حقایق را درمورد ورزش بفهمید، زودتر به نتیجه ی دلخواهتان خواهید رسید.
باور ۱: هرچه زمان بیشتری در باشگاه بگذرانید، نتیجه ی بهتری خواهید گرفت
واقعیت: اگر فکر می کنید با تبدیل باشگاه به خانه ی دومتان نتیجه ی بهتری خواهید گرفت،
کاملاً در اشتباهید. تمرینات بیش از حد رشد ماهیچه ها را متوقف می کند
و به جای اینکه بدن شروع به دوباره سازی بافت های ماهیچه ای کند، آن ها را از بین میبرد.
به یاد داشته باشید که باید تلاش کنید تا زیرکانه تر ورزش کنید،
نه سخت تر. زمانی را که در باشگاه می گذرانید، خوب تلاش کنید.
اما بعد به ماهیچه هایتان فرصت استراحت کردن دهید تا بزرگتر و قوی تر شوند.
اگر تمریناتتان بیش از یک ساعت طول می کشد،
شاید بین سِت ها زمانتان را بیهوده تلف می کنید و یا اینکه خیلی پرتلاش ورزش نمی کنید.
باور ۲: اگر می خواهید قوی باشید، باید جثه تان بزرگ باشد
واقعیت: قدرت و جثه، هیچ ارتباطی با هم ندارند. تمرین های قدرتی شامل تمریناتی می شود
که هیچ کدام باعث بزرگ کردن جثه نمی شود. حتی اگر به بسیاری از متخصصین و مردان قدرتمند جهان
مثل بروس لی و جکی چان هم نگاه کنید، خواهید دید که با داشتن جثه ای بسیار کوچک، اما مردان بسیار قدرتمندی بودند.
هیکل کوچک این افراد سرعت عملشان را بالا می برد. به همین دلیل چنین متدهای تمرینی بسیار بهتر می باشد.
اما بعضی افراد هدفشان این است که تا می توانند جثه شان را بزرگ کنند،
اما همیشه به یاد داشته باشید که جثه بزرگ برایتان قدرت نمی آورد.
باور ۳: برای گرفتن بهترین نتیجه، باید حتماً از جدیدترین تجهیزات استفاده کنید
واقعیت: انواع مختلفی تجهیزات ورزشی در فروشگاه ها یافت می شود،
و این مسئله معمولاً انتخاب را دشوار می کند. صادقانه بگویم، بهترین انتخاب همیشه انتخاب یک جفت دمبل ساده است
. زمانی که با دمبل تمرین می کنید، حتی تا عمق ماهیچه هایتان نیز کار میکند.
همچنین تمرینات متفاوت و متنوعی را می توانید با استفاده از دمبل انجام دهید.
این وسیله قیمت ارزانی هم دارد و مرقوم به صرفه است. از اینرو اگر در باشگاهی عضو نیستید،
با اینوسیله می توانید بهترین و نتیجه بخش ترین تمرینات را در خانه خودتان انجام دهید.
باور ۴: با انجام تمرینات قلبی عروقی، ماهیچه سازی نخواهید کرد
واقعیت: درست است که این نوع ورزش ها ماهیچه سازی را کمی دشوارتر میسازد،
اما آن را غیر ممکن نمی کند. به خاطر داشته باشید: از آنجا که برای سوزاندن چربی های بیشتر ورزشهای کاردیو را انجام می دهید،
باید فکر جبران این کالری های از دست رفته را هم بکنید.
این به این معنی است که مصرف کالری های لازم برای ماهیچه سازی را فراموش نکنید.
بهتر است ورزش های کاردیو را کوتاه تر اما سرعتی تر انجام دهید، تا طولانی و استقامتی. این کار به قدرتی تر شدن تمریناتتان کمک میکند.
باور ۵: فقط با انجام ورزشهای مخصوص شکم عضلات شکمتان را می سازید
واقعیت: تا به حال با فردی روبه رو شده اید که برای شش تکه کردن شکم خود گوشه ای ایستاده و هزاران مرتبه حرکت بشین-پاشو انجام دهد؟
با اینکه ممکن است به ظاهر خوب عضله سازی کند، اما نخواهد توانست لایه ای را که دور عضلاتش را گرفته است از بین ببرد.
برای مشاهده ی این گروه از عضلات، باید درصد کلی چربی بدنتن را کاهش دهید که با انجام حرکات و تمرینات قلبی عروقی و تغذیه مناسب انجام میگیرد.
باور ۶: تا آخرین حد توان باید روی یک ماهیچه کار کرد
واقعیت: اگر سعی بر این دارید که در طی هر تمرین، تا آخرین حد از بدنتان کار بکشید،
بدانید که راه درستی نیست چون ممکن است باعث تمرین بیش از حد شود. باید سعی کنید تا می توانید تمرینات خود را در حد متوسط اما صحیح انجام دهید.
میتوانید در بعضی از روزها را پرکارتر و بعضی روزها را ملایم تر ورزش کنید
تا بدنتان بتواند نیرویی تازه بیابد. البته نباید روزهایی که تمرینات ساده و ملایم دارید را بیهوده بگذرانید.میتوانید در این روزها روی جنبه های دیگر تمریناتتان تمرکز کنید،
